家で過ごす時間が増えたせいもあり、
子供のゲーム時間も増えているようですね。
大人のスマホを見る時間も
同じようなものかもしれません。
休みの日は１日
YouTubeを見ている、と
話している知り合いもいましたっけ。
先日読み返したこの本に
「脳の報酬システム」の話が
載っていました。
それは
「欲求が満たされた時、
あるいは満たされることがわかった時に
脳が活性化し、快感を与える神経系」で、
ゲームやツイッターに夢中になったりするのは
次々と出てくる新しい情報で
この「ドーパミン神経系」を刺激するから。
このドーパミンは私達の注意力を奪い、
無意識に何かに「ハマる」状態とさせます。
やがてそれを続けていないと
落ち着かなくなる、
という中毒症状が出ることに。
怖いですね。
仕事でちょっとストレス溜まっているから、
疲れているから
気晴らしに、と思っていたSNSが
「気晴らし」ではなくなってしまえば、
どんなに続けても
満足感は得られないでしょうし、
他の大事なことに
注意散漫になりそうです。
こういうことがいつでも自分に
起こり得る、起こりやすい世の中に
私達はいますよね。
著者の「ケリー・マクゴニガル」が
進めるのは、
1) 誘惑に触れる前に「大事なことを一つする」こと
「大事なこと」は、別に仕事や課題ではなくても
自分にとって大切な習慣
家族と食事する、でも
散歩する、でも
新聞を読む、でもOK
2) タイマーをかける
子供のゲーム時間を決める、
みたいな話ですけれど、
確かにSNSをずっと見ていて
時間を経つのを忘れる、
なんて事のないようにするには
いいかもしれません。
3) 45分単位で作業し、15分で楽しいことをする
というのも出てくるのですが、
確かに仕事をしている時、
45分で区切り、休憩を入れると良い、
というのは
人間の集中力の限界がそれくらい、
という事なんですね。
私は何か資料づくりなどしていると、
平気で5時間くらい
ぶっ続けでやってしまうので、
気がつくと、部屋が暗くて寒い、
ということが良くあります（笑）ので、
この本を読んで反省。
45分経ったらリフレッシュするよう
タイマーでもかけておきましょうか。
朝起きたら、スマホ見る前に
ゆっくり主人と朝ご飯食べて
コーヒーを味わって。
今日はこの曲と共に♪
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